立冬至，阳气藏、阴气盛，人体养生需顺应时节，为冬季健康筑牢根基。

一、饮食调养：温补与健脾并重 

1. 温补阳气，抵御寒邪

立冬后，气温骤降，人体易受寒邪侵袭，导致肝胆脾胃功能失调。饮食应以温补为主，多食用羊肉、牛肉等红肉，搭配枸杞、红枣等食材，可温补气血、暖胃驱寒。例如，当归生姜羊肉汤是经典温补方剂，当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉补益脾肾，三者合用可增强人体抗寒能力。对于阳虚体质者，可适量加入核桃、桂圆等温性食物，但需避免过度温补导致“上火”。

2. 健脾益胃，促进消化

脾胃为后天之本，立冬后饮食应注重健脾益胃。山药、薏米、芡实、白扁豆等食材具有健脾功效，可煮粥或炖汤食用。例如，山药薏米粥可健脾祛湿，适合长期湿气重的人群。同时，需减少生冷油腻食物摄入，避免加重脾胃负担。生冷食物易伤脾胃阳气，油腻食物则不易消化，二者均可能引发腹胀、腹泻等症状。

3. 滋阴润燥，平衡阴阳

冬季气候干燥，易出现咽干、鼻干、皮肤皲裂等症状。此时可适当食用滋阴润燥之品，如百合、银耳、蜂蜜等。蜂蜜性平，具有补中润燥作用，但血糖异常者需控制摄入量。此外，立冬后应减少咸味食物摄入，避免肾水偏亢、心阳不足。可适量增加苦味食物，如芹菜、莴笋，以助心阳，制约温补食物的温燥之性。

二、起居调摄：顺应自然，藏养阳气

1. 早睡晚起，保证睡眠

《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬后，起居应遵循“早睡晚起”原则，保证充足睡眠。老年人可待日出后起床，以鼓舞阳气。

2. 腹部保暖，防寒保温

立冬后天气寒冷，腹部易受寒邪侵袭，引发脾胃不适。需适时增添衣物，夜间睡眠盖好被子，防止腹部受凉。

3. 适度运动，增强体质

冬季锻炼不可少，但需避免剧烈运动导致阳气耗散。立冬后，可选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，以微微出汗为宜。运动前需充分热身，避免肌肉拉伤。运动时间宜选择在白天气温较高时，避免清晨或夜晚寒凉时段。

三、中医外治：温阳通络，调理脏腑

1. 艾灸：温阳健脾，和胃理气

艾灸是立冬后调理肝胆脾胃的常用方法。足三里为胃经合穴，艾灸可补中益气、健脾和胃；中脘穴位于胃部，艾灸可缓解胃脘不适；脾俞穴属膀胱经，艾灸可调理脾脏功能。

2. 刮痧：疏通经络，祛湿散寒

立冬寒邪易侵，刮痧可疏通经络、活血化瘀，将体内寒湿瘀秽宣泄而出，增强体质，助你安然过冬。

立冬时节，以科学养生之法精心调护肝胆脾胃，藏养阳气、温润身心，方能开启健康美好的冬日篇章。