“小满三天遍地黄，再过三天麦上场”

小满时节麦子逐渐饱满，

有些人也“饱满”起来，

是哪些人如此顺应天时？

竟能只“浇水”不“施肥”就长胖！

夏季祛湿套路多，乱花渐欲迷人眼，正确的“养生姿势”很重要，你被迷惑了吗？

小满是夏季的第二个节气，此时气温升高、雨水增多，湿热交加，空气中的湿气慢慢增多，作用于人的身体，会使人们乏力、发胖、懒动，易造成胸满、腹满、胸闷等问题。人体易受暑湿邪气侵扰。想要清凉一夏，快来学习养生法吧。

敲黑板啦！！！小满养生要注意

清热利湿、健脾养胃、防暑降温。小满过后，气温逐渐升高，暑气加重，需要祛湿！要常吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣之品。

养身吃“苦”，胜似进补

苦味菜：苦瓜、苦菊、蒲公英等，清热解暑，促进食欲。  

时令鲜蔬：黄瓜、樱桃、冬瓜、丝瓜，补充水分和维生素。

祛湿食材：薏米、赤小豆、山药、茯苓，煮粥或煲汤（如薏米红豆汤）。  

少吃辛辣油腻、避免烧烤、火锅等燥热食物，减少脾胃负担。  

冷饮需适量，过量易伤脾阳，导致湿气内滞。  

小满是我们身体生长发育最强的时候需要大量的营养补充。根茎类的食物秉大地之气，是能量的好来源。

基于以上的原则，在小满节气里，推荐几个食疗方（可根据个人体质选用）：

绿豆百合粥：绿豆（清热）+ 百合（润肺）+ 粳米（养胃）。  

冬瓜老鸭汤：利湿消肿，适合湿热体质。

四神汤：山药+莲子+芡实+茯苓（健脾祛湿）。

甘麦大枣汤：甘草、大枣、小麦（养心安神）。

养体健身，修身养性

“夏气之应，养长之道也。”意思是夏季要把人体的阳气尽可能都调动起来。

有些人夏天怕晒太阳喜欢待在室内甚至是空调房里，其实这是不推荐的。

平日还要多参加户外运动，适当晒晒太阳，能够使四肢多禀五脏六腑之气，有助于四肢健康。

运动调理：温和适量，避免大汗。选择轻缓运动，晨起或傍晚散步、八段锦、太极拳，微微出汗即可。避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。

起居作息：顺应自然，防暑避湿

晚睡早起，适当午睡

夏季阳气旺盛，可稍晚睡（不超过23点）、早起（5-6点） 

午间小憩15-30分钟，缓解疲劳，避免“暑伤心气”，防暑防潮，避开正午烈日，外出戴遮阳帽，及时补水。居室保持通风，潮湿天气可用除湿器或点燃艾草祛湿。

教您两招在家里可以简单实现的按摩穴位小妙招：

足三里（健脾祛湿）：膝盖下3寸，胫骨外侧旁开，每日按揉3分钟，增强脾胃功能。  

阴陵泉（利水消肿）：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，祛湿要穴。  

内关穴（宁心安神）：手腕横纹上2寸，缓解心烦、失眠。

小满时节“未病先防”

顺应气候调整身心，才能安然入夏。

情志调养：静心养神，戒怒戒躁。

夏季对应“心”，情绪易烦躁，需保持平和心态。  

可听舒缓音乐、练习冥想，或通过书画、品茶静心。

空调使用：温度不低于26℃，避免直吹，防止“空调病”。 

忌过度贪凉：睡地板、冷水澡易让湿邪侵入关节。

如果有具体症状（如湿疹、食欲不振等），可进一步咨询中医辨证调理哦！

“小得盈满，方是圆满”——愿您在小满时节，身心调和，健康常伴！