办公室人员由于坐位时间长，工作强度大，缺乏锻炼时间，导致向心性肥胖症状越来越多，向心性肥胖，俗称大肚腩，也叫腹部肥胖或苹果型肥胖，是一种以心脏和腹部为中心的肥胖类型，常见于腹腔内脂肪组织的增加。这种肥胖类型对人们的健康危害是多方面的，也是造成心脑血管意外事件的主要风险因素。中医理论认为：向心性肥胖属脾失健运、气血瘀滞所致。

而中医导引作为《黄帝内经》中六大治疗手段中唯一的自体疗法，不需别人帮忙，自己进行习练，便可祛病强身，不药而愈。为了响应国家体重管理行动目标，根据中医理论特别编制一套适合办公室人员练习的导引操，内外兼修，动静结合，不受场地、时间限制，完全利用碎片化休息时间，每天挤出5分钟，甩掉大肚腩简直不要太轻松！

导引动作一：

运息调气：静坐或站立，两脚与肩同宽，意念内守，气沉丹田，呼气时收腹，吸气时鼓腹，1分钟为宜。

导引动作二：

摩腹通经：双手相叠，以神阙‌（‌定位‌：肚脐）‌为中心，顺时针按揉，力度下沉，不疾不徐，沉迟有力，1分钟为宜。

导引动作三：

揉经活血：双手拇指交替按揉双侧足三里（‌定位‌：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指）处，以局部酸胀为度，1分钟为宜。

导引动作四：

卷腹化浊：双脚站立与肩同宽，左膝右上方顶起，右肘左下方拧腰，卷腹肘膝对顶，对侧动作同上，1分钟为宜。

导引动作五：

侧腰舒经：双脚站立与肩同宽，双手交叉抱头，左膝外上方顶起，左肘左下方侧腰，肘膝对顶，对侧动作同上，1分钟为宜。